#13午餐記錄 20190717
今日便當菜色
🍴娘惹咖喱豬🍴茄汁蝦🍴清炒青江菜🍴彩色花椰菜🍴藜麥雜糧飯🍴
.
.
🥣熱量calories ：455kcal
🥗營養素nutrition: P43/ C40/ F13
.
.
✨✨✨喜歡這篇文✨✨✨
歡迎追蹤👉🏻👉🏻👉🏻 @susan.smarteat ▫️
❣️按讚並tag帶便當的朋友❣️
💕💕收藏起來💕💕—————————————
.
.
🔅午餐內容🔅
🍚藜麥雜糧飯80g
🥄一等舖娘惹咖喱15g
🥩益之豬里肌100g
🥦彩色花椰菜70g
🥬青江菜120g
🥄濃縮番茄醬8g
🦐Kirkland去頭去尾生蝦70g
—————————————————
.
💁🏻♀️最近吃太多外食，終於回歸帶便當，推薦大家咖喱可以試試乾炒‼️，不一定要做成湯的，咖喱醬含油直接炒，咖喱塊可以先用少量熱水融化再加適量油炒，乾炒肉別有一番風味喔～基本上不會失敗，除非你買到難吃的咖喱😂😂😂
之前愛娘惹咖喱炒雞胸，最近愛上娘惹咖喱炒豬里肌耶，真的好好吃～ 不用放油、不用調味，就是咖喱和豬肉不用事先醃過直接炒！然後一鍋到底繼續炒青菜，要煮茄汁蝦我才洗鍋😳，放入濃縮番茄醬和生蝦和約20ml的水煮到蝦變色，簡單海鹽調味就完成✅
.
.
🔅準備便當的小撇步🔅
很多人不愛吃一樣的菜色，喜歡每天變化，但每天煮還要等便當涼才能冰要有點久，還能怎麼更有效率？
➡️你需要冷凍飯、冷凍青菜‼️，現炒的便當菜稍微放涼後放入冷凍飯，降溫非常快！而且飯我都是一份一份分好放冷凍的，方便又省時💕💕💕
.
.
.
#飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #健康飲食 #午餐 #帶便當 #healthlife #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #shrimp #curry #delicious
Search